6. Geländer-Gymnastik

Ein Geländer gibt Halt und eignet sich für diese Übungen:

1. Schräge Liegestütze als Kraftraining für die Arm- und Oberkörpermuskulatur.
Wichtig ist es dabei, den Rücken gerade zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

6 gelaender gymn Foto: Bezirksamt Wandsbek

2. Am Geländer festhalten und abwechselnd mit einem Bein vor und zurückschwingen.

6 gelaender gymn2 Foto: Legge

3. Ein Bein seitlich abspreizen. Dabei den Rücken senkrecht halten. Ca. 20 Wiederholungen pro Bein wären sinnvoll und dies 2-3 mal pro Trainingseinheit.

6 gelaender gymn3 Foto: Legge